Як піклуватися про себе і бути в ресурсі?
Дорога до цілей дуже довга, якщо робити квантові стрибки (працювати на останньому подиху), то здоров’я не вистачить усе втілити у життя.
Тому важливо дбати про себе, збирати хороші спогади та дозволяти собі відпочивати.
Отже:
🔑 Скануємо стан свого здоров’я:
Якщо не вистачає енергії, тільки відкриваєте очі вранці, а вже відчуваєте втому, то перше, з чого треба почати – виключити фізіологічні проблеми, тобто, пройти профілактичні огляди.
Наприклад, буває так, що в організмі нестача вітаміну D чи є проблеми з роботою щитовидної залози: як варіант – мало тироксину і мозок стає в’ялим.
Необхідно звернутися до свого сімейного лікаря, щоб він призначив сдачу певних аналізів.
НА ЦЬОМУ МОМЕНТІ ТАКОЖ ВАРТО ПРОЧИТАТИ: Які профілактичні медичні огляди варто проходити у 25, 45, 65 років та пізніше? Гід по скринінгах
🔑 Переглядаємо свій спосіб життя:
У цьому пункті будуть прості поради, але, мало хто їх наслідує.
Тож, я нагадаю, а ви постарайтеся робити це щодня:
➕ Як почати день?
Наприклад, можна зробити зарядку, легке тренування, неспішно поснідати, написати план на день, включаючи в нього час на відпочинок і не ігнорувати останній: якщо з’являється новий план посеред дня, то не займати час, який виділено на себе.
➕ Робіть перерви в роботі.
Працюйте, але кожну годину виділяйте всього 5 хвилин для того, щоб випити склянку води, вийти на вулицю чи балкон, відкинутись на кріслі та заплющити очі.
Робіть все те, що вам допоможе відновитися.
Одна порада – не хапайте одразу гаджет!
➕ Робіть прогулянки на свіжому повітрі.
Чому це так важливо?
Справа в тому, що на сітківку ока потрапляє денне світло, яке стимулює вироблення гормону мелатоніну, від якого залежить те, як ми будемо спати вночі.
Також корисно робити прогулянки і перед сном.
➕ Харчуйтеся сбалансовано та неспішно.
Цей пункт не потрібно розшифровувати.
Якщо потрібна допомога дієтолога, зверніться краще до спеціаліста.
➕ Робіть мінімум один вихідний на тиждень та раз на півроку відпустку.
Організм не може працювати як годинник, якщо на нього шалене навантаження.
Вихідний повинен бути повноцінним і якісним: гаджет краще вимкнути чи зробити переадресацію робочих дзвінків.
 |
| Раз на півроку вам потрібна відпустка. ДОЗВОЛЬ СОБІ! |
➕ Приділяйте велику увагу сну та нічному відпочинку.
Як добре працює наша гормональна система, як добре в організмі буде синтезуватись мелатонін.
Зараз часто можна почути пораду: якщо є проблеми зі сном, то можна почати приймати мелатонін.
АЛЕ варто пам’ятати, що всі призначення робить лише лікар, адже мелатонін – це антагоніст гормону серотоніну. Якщо приймати перший самостійно, то це може спровокувати депресивний стан.
Також корисно робити останній прийом їжі за 3-4 години, не використовувати гаджети за 3 години, або переводити їх в нічний режим, спостерігати захід сонця, провітрювати кімнату, де будете спати та приймати теплу ванну чи душ (на різних температурах легше засинати).
Інвестуйте у свій комфорт, наприклад, зручну піжаму та постільну білизну.
➕ Пишіть у свій план щоденні ритуали.
Що вас підбадьорює, допомагає відновитися та відкрити друге дихання.
➕ Приділяйте увагу емоціям.
Зупиняйтеся та запитуйте себе: що я зараз відчуваю, що саме спровокувало такий мій стан та що я можу зробити, щоб відновитися.
Пишіть те, що може стати простою підтримкою, наприклад, чашка какао.
➕ Розбивайте глобальні цілі на міні-цілі та хваліть себе.
Пам’ятайте про мистецтво маленьких кроків.
Плануйте посильно та завжди підкреслюйте для себе, у чому я вже молодець. І. звичайно, давайте право на помилку.
➕ Плануйте відпочинок, а потім все інше. Спробуйте!
➕ Зробіть список, що дає ресурс і що його забирає.
Також, щоб відстежити свій стан, можна вести щоденник: як харчуєтеся, як прокидаєтеся і чому саме в цей день погано себе почуваєте, що було напередодні і т.д.